Короткі духовні практики на щодень

Короткі духовні практики на щодень
для людей у депресивному стані.

Є дні, коли духовне життя не виглядає як світло. Воно виглядає як виживання.
І це — нормально.

У депресивному стані важливо не робити більше, а зменшити вимоги до себе і залишити тільки те, що справді тримає.

Ось кілька дуже простих практик.
Вони не лікують депресію чи її стани,
проте можуть допомогти залишитись у контакті з життям і з Богом.

1. Практика присутності (1 хвилина)

Сісти. Або лягти.
Покласти руку на груди або живіт.
Зробити кілька повільних вдихів і видихів.
Без аналізу.
Без слів.
Якщо хочеться — тихо всередині сказати:
«Я тут».
Це не медитація.
Це згода бути живим у цю хвилину.

2. Молитва одного слова

Коли немає сил на тексти й формули,
достатньо одного слова.

Наприклад:
 • «Будь»
 • «Тримай»
 • «Прийди»

Або дуже давня молитва Церкви:
«Марана-та» — «Прийди, Господи».

Не як прохання. А як дихання.

3. Практика дозволу

Раз на день запитати себе:
«Що я можу собі сьогодні дозволити?»
Не змусити.
Не подолати.
А дозволити.
Іноді це:
 • поспати
 • не відповідати одразу
 • поїсти без провини
 • нічого не відчувати
Духовність починається там, де зникає насильство над собою.

4. Контакт із тілом

Депресія часто «відрізає» людину від тіла.
Тому дуже важливі прості тілесні жести:
 • теплий душ
 • ковдра
 • чай у руках
 • повільна хода
Це не побут.
Це форма молитви без слів.

5. Молитва слухання

Дуже коротка і дуже глибока:

«Шема Ісраель…» — «Слухай, Ізраїлю…»

Навіть якщо всередині шум.
Навіть якщо немає віри.
Ця молитва не вимагає говорити.
Вона вчить бути.

6. Практика одного дня

Не думати про «потім».
Не будувати планів одужання.
Запитати лише:
«Що допоможе мені прожити сьогодні?»
І цього досить.

7. Практика правди

Раз на день дозволити собі чесно сказати:
 • собі
 • Богові
 • іншій людині
«Мені зараз важко». Без пояснень. Без виправдань.

Правда — завжди духовна.

Я вірю, що Бог не чекає від людини у депресії подвигів.
Він чекає присутності.
Навіть дуже крихкої.

І якщо сьогодні вдалося просто бути —
це вже молитва.

Якщо цей текст відгукнувся —
можете зберегти його для тих днів,
коли буде темно, або поділитись з тим, кому він потрібний. 

Отець Олег Здреник